如何防治椎间盘突出－防治预防椎间盘突出专栏
应该加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉可以预防腰背部的软组织损伤。其锻炼方法如下：三点支撑法──取仰卧位、以头部、双足为支撑点，使背部悬空，挺腹向上，如此反复多次。对年龄大者，可采用五点支撑法，即增加双肘为支点。
腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
家庭生活中的预防：做家务时要避免过度弯腰，如在烫衣服时台面高度要适宜，取物时应避免扭腰，应屈髋屈膝、直腰取物等等，这样可以减轻腰部负荷。另外还要随时调整心态、勿盲目逞强，不要独自搬运过重的物品等。
通常预防有下列原则和措施：
①人们在日常生活、学习和工作中,需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要注意不要久站、久坐,过度低头弯腰，注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯。不要在没有准备的情况下突然猛烈地活动颈部和腰部，不要长期在阴冷潮湿的环境中生活。
②加强锻炼，尤其是腰腿部肌肉及腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。
③预防机体和组织的老化是医学上的重大课题，同样也适用于椎间盘退变。要学习和宣传椎间盘的保健知识，调节饮食，增强体质和稳定情绪等。
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